Меню для кормящих мам: что нужно знать
Меню для кормящих мам должно быть не только вкусным, но и сбалансированным, чтобы поддерживать здоровье мамы и обеспечить малыша всеми необходимыми веществами. Во время грудного вскармливания организму требуется больше энергии, витаминов и минералов, поэтому важно включать в рацион продукты, которые помогают восстановиться после родов и поддерживать лактацию. Но как составить такое меню, чтобы оно было простым, полезным и не занимало много времени? Разберемся!
Грудное вскармливание, за неимением лучшего сравнения, похоже на марафонский бег, только вы в основном сидите. Забавный факт: оно сжигает около 500 калорий в день. Дико, правда? Но вот в чем загвоздка: если вы не будете питаться правильно, все может быстро закончиться.
Содержание
Меню для кормящих мам: какие фрукты можно при гв
Бананы? О, они золотые. Насыщенные калием, они словно портативный перекус для слишком занятых мам, чтобы поджарить бублик. Они увлажняют, заряжают энергией, и их очень легко взять, когда вы на взводе.
А яблоки? Нарежьте одно, добавьте к нему миндальное масло — и вы получите королевский перекус. Они хрустящие, сладкие и наполнены клетчаткой, которая помогает двигаться (вы понимаете, о чем я).
А кофе? Благословенный, волшебный кофе? Вам не придется от него отказываться — слава богу, что есть маленькие милости. Одна-две чашки в день — это вполне нормально, но если ваш ребенок начинает вести себя так, будто выпил двойную порцию эспрессо, возможно, пора немного сбавить обороты.
Не забывайте об орехах. Миндаль, грецкие орехи, кешью — все они являются спасителями, насыщенными белком, когда вам нужно что-то быстрое и сытное. Кроме того, в них есть полезные жиры, которые делают молоко еще вкуснее.
А вот хурма. Это тот самый «спящий хит», о котором никто не говорит. Сладкая, полная витаминов и немного причудливая — она идеально подходит для смузи или просто так.
| Фрукты | Можно | Не желательно | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Яблоки | ✔ | ✘ (красные, в сыром виде при коликах) | Зелёные яблоки или запечённые — идеальный вариант. Красные могут вызвать аллергию. |
| Бананы | ✔ | ✘ (в случае запоров у мамы или малыша) | Богаты калием, подходят для быстрого перекуса, но наблюдайте за реакцией. |
| Груши | ✔ | ✘ (если вызывают газообразование) | Начинайте с небольших порций, лучше употреблять в запечённом виде. |
| Персики и абрикосы | ✔ | ✘ (при аллергии у малыша) | Сладкие, сочные фрукты, но вводите их постепенно. |
| Сливы | ✔ | ✘ (в больших количествах — слабительный эффект) | Полезны для кишечника, но не переборщите. |
| Хурма | ✔ | ✘ (при склонности к запорам) | Хороший источник витаминов, употребляйте спелую. |
| Цитрусовые (апельсины, мандарины) | ✘ | ✔ | Высокий риск аллергии. Если вводите, делайте это с осторожностью. |
| Экзотические фрукты (ананас, манго, папайя) | ✘ | ✔ | Риск аллергии и индивидуальной непереносимости высокий. |
| Виноград | ✘ | ✔ | Может вызывать газообразование у мамы и малыша. Лучше исключить на ранних этапах ГВ. |
| Ягоды (черника, клюква, брусника) | ✔ | ✘ (в случае аллергии) | Отличный выбор для добавления в каши или йогурты. Богаты витаминами. |
Меню для кормящих мам: что нельзя есть при грудном вскармливании
К сожалению, не все продукты хорошо сочетаются с грудным вскармливанием.
Кофеин? Будьте осторожны. Одна-две чашки — это хорошо, но перебор может привести к тому, что ребенок будет более возбужденным, чем вы после ночи.
Острая пища? Некоторые малыши не обращают на это внимания. А другие? Не очень — к полуночному беспокойству.
А рыба? Варианты с высоким содержанием ртути, такие как рыба-меч, — это не выход. Придерживайтесь более безопасных вариантов, таких как лосось или треска, и все будет в порядке.
О, и молочные продукты. Это сложный вопрос. Некоторые дети не против вашей любви к сыру. А другие? Не очень. Если вы заметили беспокойство после ночной пиццы, возможно, не стоит экспериментировать.
Меню для кормящих мам, в котором все просто
Давайте будем реалистами. Ни у кого нет времени на составление сложного плана питания, когда к вам круглосуточно прикреплен ребенок. Вот шпаргалка для тех дней, когда вам нужно что-то простое и в общих чертах полезное:
Понедельник:
- Завтрак: Овсяная каша с бананами и семенами чиа. Сытно, быстро и полезно для запасов молока.
- Перекус: Ломтики яблока с миндальным маслом. Мгновенная энергия, не требующая подготовки.
- Обед: Обертывание из индейки со шпинатом, авокадо и капелькой любимого соуса.
- Ужин: Лосось, запеченный сладкий картофель и немного брокколи на пару — комфортная еда без лишних хлопот.
Вторник:
- Завтрак: Смузи с бананом, хурмой, греческим йогуртом и горстью шпината (вы даже не почувствуете его вкус).
- Перекус: Смесь грецких орехов и сушеных абрикосов.
- Обед: Чечевичный суп с простым салатом из огурцов и помидоров.
- Ужин: Курица-гриль, киноа и соте из зеленой фасоли.
Не стесняйтесь смешивать, сочетать или заказывать еду на вынос, если жизнь кажется слишком тяжелой. Никто не осуждает.
Среда:
- Завтрак: Творог с хурмой, грецкими орехами и ложкой меда. Легкий и питательный старт дня.
- Перекус: Банан и несколько фиников. Быстрый источник энергии.
- Обед: Овощное рагу с индейкой (кабачки, морковь, картофель) и ломтик ржаного хлеба.
- Ужин: Запеченная треска, пюре из цветной капусты и свежий салат из листьев салата с огурцами.
Четверг:
- Завтрак: Гречневая каша с тыквой и сливочным маслом. Отличный источник долгих углеводов.
- Перекус: Груша и горсть миндаля.
- Обед: Борщ на нежирном бульоне с ложкой сметаны и кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: Куриное филе с булгуром и тушеной морковью.
Пятница:
- Завтрак: Омлет из двух яиц с зеленью и ломтик цельнозернового хлеба.
- Перекус: Хурма и стакан кефира.
- Обед: Рыбные паровые котлеты с пюре из картофеля и салат из капусты.
- Ужин: Куриное филе, запеченное с кабачками и картофелем в духовке.
Суббота:
- Завтрак: Овсяноблин с творогом и ломтиками яблока.
- Перекус: Орехи (миндаль, кешью) и сухофрукты.
- Обед: Суп-пюре из тыквы с гренками из ржаного хлеба.
- Ужин: Куриная грудка с киноа и соте из овощей (морковь, лук, перец).
Воскресенье:
- Завтрак: Манная каша с ягодами или ложкой варенья на воде.
- Перекус: Йогурт с медом и овсяными хлопьями.
- Обед: Суп из курицы с лапшой и свежими овощами.
- Ужин: Запеченный лосось, тушеный шпинат и гарнир из гречневой каши.
Совет:
Вы можете свободно заменять ингредиенты в меню для кормящих мам, чтобы подстроиться под свои вкусы и доступные продукты. Главное – следить за достаточным количеством белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить себя энергией и поддержать лактацию.
Меню при гв первый месяц
Первый месяц после роддома? Это хаос. Ребенок не спит, вы измотаны, а готовка в лучшем случае… амбициозна. Секрет? Готовьте заранее, хотя бы немного. Супы, запеканки или большая кастрюля риса могут спасти вас в дни, когда все кажется непосильным.
И гидратация — всегда держите воду под рукой. Кокосовая вода — отличный вариант, если вам хочется разнообразия.
Перекусы тоже. Держите их под рукой — орехи, батончики, фрукты или йогурт. Все, что можно есть одной рукой, а другой держать ребенка.
Более подробно читайте здесь о Меню кормящей мамы в первый месяц по дням
Что пить при грудном вскармливании: советы и рекомендации
Грудное вскармливание — это марафон. И знаете, что делает любой марафонец? Пьёт. Много. Всегда. И ты, дорогая мама, тут ничем не отличаешься. Вода, компоты, травяные чаи — всё это твои лучшие друзья. Но не будем зацикливаться только на правильном. Потому что иногда хочется кофе. А может, бокал вина. Давайте разберемся, что из этого реально можно, а что — лучше оставить на потом.
Вода
Ну конечно, вода. Знаю, звучит скучно. Но когда ты кормишь, тело теряет влагу как решето, и её нужно восполнять. Обычная вода — самый простой вариант. Возьми симпатичную бутылку (я свою просто обожаю, она розовая с блёстками, и это заставляет меня пить чаще), и ставь её рядом, куда бы ты ни села кормить.
Мой трюк? Каждый раз, когда малыш ест, я делаю пару больших глотков. Мало того, что полезно, так ещё и привычка вырабатывается.
Травяные чаи — вроде скучно, но иногда неплохо
Чай с ромашкой или мелиссой — топчик, если нужно успокоиться (да, ночью, когда малыш опять решил не спать). А если хочется что-то посвежее, попробуй шиповник или фенхель. Пахнет немного «на любителя», но вроде как помогает с молоком. Хотя, если честно, я не заметила, но пью, чтобы успокоить совесть.
Только избегай мяты и шалфея. Почему? Потому что они могут тормозить выработку молока. И нет, зелёный чай не считается «травяным» — в нём кофеина почти как в кофе.
Компоты — привет из детства
Кто сказал, что компоты остались в школьной столовой? Компот из сухофруктов — просто бомба! Полезно, вкусно, и ты точно знаешь, что туда добавили (или не добавили, например, сахар). Я обычно варю целую кастрюлю и держу в холодильнике.
Секрет: добавь немного яблок и корицы — пахнет так, что хочется устроить осеннюю фотосессию.
Кефир и йогурт — не самые весёлые напитки, но полезные
Не фанат молочных продуктов? Понимаю. Но они реально работают. Кефирчик или йогурт (лучше несладкий, но давай будем честны — иногда беру с клубникой) отлично идут на перекус. И знаешь что? Творог с ложкой мёда вообще спасает, когда хочется сладкого, но чувствуешь себя «мамой года».
Алкоголь — всё не так плохо, как кажется
Не надо отказываться от бокала вина, если хочется. Просто выпей его сразу после кормления. Через 2-3 часа алкоголь в молоке уже почти исчезает.
Мой трюк? Бокал белого с огромной порцией льда. Так вроде и пьёшь вино, и не чувствуешь себя виноватой.
Итог: ешьте то, что работает для Вас
Бананы? Большое «да». Кофе? Слава богу, тоже да. Хурма? Удивительно вкусно. А если вы слишком устали, чтобы готовить? Пожалуйста, ради всего святого, просто закажите еду на вынос.
Загрузите бесплатно меню для кормящих мам на неделю
Чтобы облегчить Вам рутину, мы предлагаем скачать бесплатно меню для кормящих мам с рецептами. Для этого нажмите на кнопку ниже.
Мифы о питании кормящих мам
- Миф 1: «Кормящей маме нужно есть за двоих». Нет, маме не нужно удваивать количество еды. Конечно, организм тратит дополнительные калории на лактацию (примерно 400-500 калорий в день), но это не повод переедать. Достаточно добавить пару здоровых перекусов или слегка увеличить порции на основных приемах пищи.
- Миф 2: «Некоторые продукты делают молоко жирным или наоборот обезжиренным». Состав грудного молока регулируется организмом мамы и остается относительно стабильным, независимо от ее рациона. Однако недостаток жиров в пище может негативно повлиять на энергию и здоровье самой мамы. Поэтому лучше включать в рацион полезные жиры — авокадо, рыбу, орехи.
- Миф 3: «Капуста, чеснок и лук портят вкус молока». Хотя вкус грудного молока действительно меняется в зависимости от еды, большинство младенцев не возражают против таких изменений. Наоборот, это может помочь ребенку адаптироваться к разнообразным вкусам в будущем. Если малыш не капризничает после кормления, капусту и чеснок можно смело оставить в меню.
- Миф 4: «Кофе под строгим запретом». Кормящая мама может наслаждаться утренней чашкой кофе, но в разумных пределах. Допустимая доза кофеина — около 200-300 мг в день (примерно 1-2 чашки кофе). Если ребенок ведет себя спокойно, даже после маминых 2 чашек, причин для беспокойства нет.
- Миф 5: «Шоколад вызывает аллергию у малыша». Шоколад, как и другие продукты, редко напрямую вызывает аллергию через грудное молоко. Если ребенок реагирует на шоколад, это связано с индивидуальной чувствительностью. В большинстве случаев мамы могут есть шоколад в умеренных количествах.
- Миф 6: «Кормящим мамам нельзя пить газированную воду». Газировка не влияет на грудное молоко. Однако избыточное потребление может вызывать дискомфорт у самой мамы, например, вздутие. Если мама чувствует себя комфортно, умеренное употребление газированных напитков допустимо.
- Миф 7: «Аллергия у малыша всегда связана с питанием мамы». Аллергия у младенцев не всегда связана с рационом матери. Она может быть вызвана другими факторами, такими как окружающая среда или наследственность. Если у ребенка есть подозрение на аллергию, лучше проконсультироваться с педиатром, чем исключать все подряд из рациона.
- Миф 8: «Чем больше пить молока, тем больше будет грудного молока». Количество грудного молока зависит не от потребления коровьего молока, а от частоты прикладывания ребенка к груди и общего водного баланса мамы. Питье обычной воды и других напитков в достаточном объеме — главное правило.
Не все мифы беспочвенны, но важно понимать: питание кормящей мамы должно быть разнообразным, комфортным и сбалансированным. Если возникают сомнения, всегда полезно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы не ограничивать себя без необходимости.
| Прием пищи | Рекомендуемое время | Примеры блюд | Особенности |
|---|---|---|---|
| Завтрак | 7:00–8:00 | Овсянка с фруктами, яйца, тост с авокадо | Основной источник энергии на день. |
| Перекус | 10:00–11:00 | Орехи, йогурт, свежие фрукты | Помогает поддерживать уровень сахара в крови. |
| Обед | 13:00–14:00 | Суп, мясо или рыба с гарниром, салат | Основной прием пищи для восстановления сил. |
| Полдник | 16:00–17:00 | Сухофрукты, творог, овощные палочки | Легкий перекус для поддержания лактации. |
| Ужин | 18:30–19:30 | Рыба с овощами, гречка, легкий салат | Легкое и питательное завершение дня. |
| Поздний перекус | 21:00 (при необходимости) | Теплое молоко, банан, хлебцы | Улучшает сон и помогает восстановить силы. |
Комментарии: Пейте достаточно воды между приемами пищи для поддержания водного баланса. Следите за реакцией ребенка на новые продукты. Перекусывайте каждые 2-3 часа для поддержания энергии и лактации.
FAQ для кормящих мам
Что нельзя кормящей маме?
Можно ли ряженку при грудном вскармливании?
Можно ли бананы при грудном вскармливании?
Можно ли кефир при грудном вскармливании?
Какие овощи можно при грудном вскармливании?
Можно ли свеклу при грудном вскармливании?
Можно ли капусту при грудном вскармливании?
И если вы хотите узнать больше о похожих традициях, посмотрите нашу статью о том, как написать письмо Святому Николаю с дополнительными советами и бесплатными шаблонами — чтобы сделать каждую зимнюю историю еще немного волшебнее. Читать статью Письмо святому Николаю 2024 — бесплатные шаблоны для вашего ребенка
