Ось основні причини, чому дитина погано спить вночі:
- Фізіологічні потреби: голод або зміна підгузка
- Прорізування зубів
- Коліки та газики
- Невідповідне середовище для сну
- Порушення режиму сну дитини
- Перевтома
- Фізичний дискомфорт або хвороба
- Регрес сну (так звані стрибки розвитку)
- Зміни в житті сім’ї
Ви можете швидко відповісти на питання нашої анкети, щоб зрозуміти, чому дитина погано спить вночі .
| Питання | Так | Ні |
|---|---|---|
| 1. Чи голодна дитина перед сном або під час нічних пробуджень? | ||
| 2. Чи потребує дитина зміни підгузка вночі через вологість чи забруднення? | ||
| 3. Чи прорізуються у дитини зуби, які можуть викликати біль або свербіж? | ||
| 4. Чи страждає дитина від коліків або газиків? | ||
| 5. Чи підходить температура та вологість у кімнаті для комфортного сну? | ||
| 6. Чи є в кімнаті надмірне освітлення або шум, які можуть заважати сну? | ||
| 7. Чи дотримуєтеся ви послідовного графіка сну для дитини? | ||
| 8. Чи спить дитина вдень занадто багато або мало? | ||
| 9. Чи виявляє дитина тривогу, коли ви залишаєте її на ніч? | ||
| 10. Чи була дитина перевтомлена перед сном? | ||
| 11. Чи є у дитини ознаки застуди або іншого захворювання? | ||
| 12. Чи є у дитини алергії або подразнення шкіри, які можуть заважати спати? | ||
| 13. Чи проходить дитина через період так званого «регресу сну»? | ||
| 14. Чи відбувалися нещодавно зміни в сімейному житті (переїзд, новий член сім’ї)? |
Нижче ми надамо пояснення для мами, якщо вона відповідає “Так” на кожне з запитань таблиці:
1. Чи помічаєте Ви, що Ваша дитина дуже голодна перед сном або під час нічних пробуджень?
Якщо ваша дитина голодна перед сном або вночі, це може бути основною причиною, чому дитина погано спить вночі.
Порада: спробуйте давати більше молока або суміші перед сном або введіть додаткове годування, якщо буде потрібно. Дитина не повинна бути голодною.
2. Чи часто Ви міняєте підгузки вночі через їхню вологість чи забруднення?
Якщо підгузок часто мокрий або брудний, це може викликати дискомфорт і порушувати сон дитини.
Порада: спробуйте використовувати підгузки з більшою поглинальною здатністю або змінювати їх безпосередньо перед сном.
3. Чи прорізуються зараз у Вашої дитини зуби?
Прорізування зубів часто супроводжується болем і свербінням ясен, що може викликати дискомфорт і може бути причиною, чому дитина просинається і плаче та погано спить вночі.
Порада: використовуйте спеціальні засоби для полегшення болю при прорізуванні зубів, такі як охолоджувальні гелі або охолоджені прорізувачі для зубів.
4. Чи страждає Ваша дитина від коліків або газиків?
Коліки або газики можуть спричиняти біль у животику малюка, що, в свою чергу, порушує нормальний сон дитини.
Порада: зробіть масаж животика перед сном, дайте спеціальні краплі проти коліків або замініть продукти у своєму раціоні (якщо Ви годуєте грудьми).
5. Чи підходить температура та вологість у спальні дитини для її комфортного сну?
Якщо температура або вологість у кімнаті не комфортні, це може заважати сну і бути причиною, чому дитина погано спить вночі.
Порада: поміряйте температуру та вологість спеціальними приладами та переконайтесь, що температура в кімнаті підтримується на рівні 18-22°C, а вологість – близько 50%.
6. Чи є у спальні надмірне освітлення або шум, які можуть впливати на якість сну дитини?
Світло або шум можуть будити дитину вночі. Спробуйте затемнити кімнату та зменшити рівень шуму під час сну.
Порада: можете спробувати метод Білого шуму, який здатен приховати усі сторонні звуки під час сну.
7. Чи дотримуєтеся ви послідовного графіка сну для дитини?
Непослідовний графік сну може призводити до труднощів із засинанням і бути причиною, чому дитина погано спить вночі.
Порада: встановіть чіткий режим сну і дотримуйтеся його щодня, корисно записувати кількість активних годин та годин сну, щоб розуміти, на скільки режим дня дитини відповідає її віку.
8. Чи спить дитина вдень занадто багато або мало?
Неправильна тривалість денного сну може вплинути на нічний сон.
Порада: спробуйте налаштувати баланс денного і нічного сну відповідно до віку дитини.
Баланс денного і нічного сну відповідно до віку дитини:
1. Новонароджені (0-3 місяці):
• Сплять 14-17 годин на добу.
• Періоди неспання короткі, приблизно 1-2 години.
• Денний і нічний сон рівномірно розподілений.
2. Малюки (4-6 місяців):
• Сплять 12-16 годин на добу.
• Встановлюється більш чіткий розклад сну.
• 3-4 денні сну по 1-2 години кожен.
3. Малюки (7-12 місяців):
• Сплять 12-15 годин на добу.
• 2-3 денні сну тривалістю 1-2 години.
• Відбувається перехід до більш тривалого нічного сну.
4. Діти (1-2 роки):
• Сплять 11-14 годин на добу.
• 1-2 денні сну, поступово переходять до одного тривалого денного сну.
• Нічний сон стає стабільнішим.
9. Чи виявляє дитина тривогу, коли ви залишаєте її вночі у ліжечку саму?
Якщо дитина відчуває тривогу через відсутність батьків, це може викликати пробудження.
Порада: використовуйте заспокійливі ритуали перед сном, щоб зменшити стрес.
10. Чи була дитина перевтомлена перед сном?
Перевтома може ускладнити засипання та спричиняти поганий сон дитини.
Порада: спробуйте не допустити перевтоми, забезпечуючи регулярний денний сон дитини.
11. Чи є у дитини ознаки застуди або іншого захворювання?
Застуда або інші хвороби можуть порушувати сон дитини.
Порада: проконсультуйтеся з лікарем щодо лікування застуди та полегшення симптомів.
12. Чи є у дитини алергія або подразнення шкіри, які можуть заважати спати?
Алергії або шкірні проблеми можуть викликати свербіж та дискомфорт.
Порада: запишіть протягом 3 днів усі продукти, які їсть дитина чи мама (яка годує грудьми). Відмітьте у переліку ті продукти, які можуть бути алергенними з найбільшою ймовірністю, а саме:
- яйця;
- риба;
- молоко;
- горіхи з дерев (включаючи лісові горіхи, волоські горіхи, мигдаль та бразильські горіхи);
- арахіс;
- молюски (включаючи креветки, мідії та краби);
- соя;
- пшениця (в тому числі, манна крупа, кус-кус);
- шоколад;
- цитрусові;
- червоні ягоди
Виключіть на декілька днів усі виділені Вами продукти з раціону та повертайте їх у меню один за одним з регулярністю 1 продукт на 3 дні. У цей час спостерігайте за алергічними проявами на шкірі малюка. Як тільки вони з’являться знову, подивіться, який продукт ви повернули в раціон останнім.
13. Чи проходить дитина через період регресу сну або, як його називають, «стрибка розвитку»?
Стрибки у розвитку можуть тимчасово порушити сон і дитина буде часть прорсинатися, тому що їй цікаво відпрацьовувати нові навички.
Порада: будьте терплячі, цей період, коли дитина погано спить вночі, пройде і її сон нормалізується.
14. Чи відбувалися нещодавно зміни в сімейному житті (переїзд, новий член сім’ї)?
Зміни в житті можуть спричиняти стрес у дитини.
Порада: допоможіть дитині пристосуватись до змін, але при цьому зберігайте розпорядок дня дитини незмінним, не забувайте про додаткову підтримку та увагу до малюка протягом дня та вночі.
Проблеми зі сном у дітей можуть бути викликані різними причинами, від фізіологічних потреб до стресових факторів у житті сім’ї. Нам батькам важливо вчасно визначити джерело дискомфорту, щоб допомогти дитині спати краще. Зверніть увагу на такі фактори, як прорізування зубів, коліки, перевтома, порушення режиму сну, а також можливі «стрибки розвитку». Враховуючи всі ці аспекти, ви зможете створити комфортні умови для нічного відпочинку вашого малюка і повернути спокій у сім’ю. Але пам’ятайте, що кожна дитина -індивідуальність і тому, щоб знайти підхід саме до вашого малюка знадобиться любов і терпіння.
